Para aliviar a ansiedade, controle da respiração pode ser uma boa alternativa

Foto: Divulgação

Não é incomum ouvir de familiares, colegas de trabalho e amigos relatos de exaustão mental, cansaço e fadiga. Neste cenário de incertezas e pouco ou nenhum controle sobre a realidade, a ansiedade pode se manifestar de diversas maneiras: agitação, dificuldade para dormir, pensamentos repetitivos, pouca concentração e taquicardia.

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Segundo pesquisadores da Universidade de Stanford (Estados Unidos) descobriram em seus estudos de 2017, um grupo de neurônios é o que regula o equilíbrio entre a respiração e a atividade cerebral relacionada à calma e ao estresse. Portanto, a respiração pode, sim, ser usada para tranquilizar o organismo.

A respiração é um movimento involuntário e também é voluntário, ou seja, temos a capacidade de controlá-la quando nos concentramos nesta função. É importante parar pelo menos duas vezes ao dia e observar a maneira que você está respirando, e, se estiver se sentindo alterado, parar por alguns minutos e tentar voltar a um estado confortável.

Preste atenção em como o ar entra e sai do seu organismo e separe alguns minutos do seu dia para avaliar como anda sua respiração.

Como os outros mecanismos do nosso organismo, a respiração também é influenciada pelas nossas emoções. Quando estamos cansados e quando estamos nos divertindo, por exemplo, temos padrões de respiração diferentes. Sendo assim, é possível usar o padrão respiratório para atingir um estado de tranquilidade.

Para quem apresenta sintomas de ansiedade, é possível amenizar essas sensações com técnicas de respiração simples, que podem ser feitas em qualquer lugar.

Técnicas de respiração para aliviar a ansiedade

Técnica I

Tampe a narina esquerda com o dedo indicador e inspire pela narina direita lentamente, contando até cinco. Depois, tampe a narina direita e inspire com a esquerda. Repita o processo por pelo menos três vezes.

Técnica II 

No chão ou em uma cadeira, sente-se em posição ereta. De forma lenta, puxe o ar pelo nariz. Faça um “biquinho” na hora de soltar o ar pela boca (esse movimento diminui o atrito do dente e da língua, fazendo com que a respiração seja mais harmônica). Repita esses passos pelo menos dez vezes.

Técnica III 

Deite ou sente-se com as costas eretas e coloque as mãos sobre a barriga. Respire devagar contando até cinco e segure a respiração por quatro segundos. Exale lentamente contando até sete. Pratique este exercício pelo menos dez vezes por dia.

Se os sintomas persistirem ou progredirem para casos mais graves, é necessário buscar ajuda profissional.