Para além do corpo: como manter a mente saudável em 2022?

Foto: Divulgação/Istock

A busca por uma rotina mais saudável foi algo de grande relevância para os brasileiros durante os dois últimos anos. Com a chegada da pandemia, o isolamento social voltou a atenção das pessoas para a saúde do corpo – e foi por esse motivo que a procura por produtos e serviços de bem-estar, como nutricionistas, dermatologistas e personal trainers, cresceu tanto.

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Mas, em conjunto com a saúde do corpo, é preciso também cuidar da saúde da mente: a pandemia foi uma das grandes causadoras do aumento no número de ansiosos e depressivos no Brasil, País que já lidera o ranking desses transtornos mentais, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Ao todo, 9,3% dos brasileiros sofrem com transtorno de ansiedade generalizado. E, por ser considerada um tabu na sociedade, é difícil que as pessoas busquem ajuda de profissionais da área.

Assim, pensando em maneiras de manter a mente ativa, funcional e saudável, separamos três dicas para focar na saúde mental e diminuir o risco de contrair transtornos psicológicos. 

Atente-se à sua alimentação

Embora saborosos, alguns alimentos podem ser traiçoeiros na hora de promover a saúde e o bem-estar. Muito se sabe sobre o ganho de peso e de riscos cardiovasculares com alimentos gordurosos, mas pouco se fala sobre o impacto que eles causam na mente.

Isso porque uma alimentação desbalanceada não contribui para os nutrientes que o próprio cérebro precisa para um bom funcionamento e podem, com a ajuda de fatores externos, gerar episódios de ansiedade e depressão.

E o curioso é que o oposto também é real: uma rotina saudável de alimentos causa um impacto comprovado por cientistas na sensação de bem-estar, posto que evita indigestão, fadiga e outros sintomas.

Faça exercícios, mesmo que por 15 minutos ao dia

Não é preciso reforçar: a prática de atividades físicas causa uma série de benefícios ao corpo. Entretanto, melhor ainda que um físico invejável é a sensação de bem-estar promovida pela endorfina, hormônio que regula a sensação de conforto e que, veja só, é liberado após a prática de exercícios físicos.

Assim, a prática de atividades físicas não apenas promove o bem-estar como também diminui os efeitos da depressão e da ansiedade, sendo recomendada para o tratamento dessas condições, em conjunto a medicamentos predeterminados por psiquiatras.

Exposição solar e leitura

Outro ponto que pode melhorar (e muito) o humor no dia a dia é a exposição solar. Além de fundamental para o bom funcionamento das células, a exposição solar também induz a produção de vitamina D, que auxilia na absorção do cálcio e na promoção de energia e bem-estar – aquela falta de motivação, muitas vezes, pode ser uma deficiência dessa vitamina.

A maior parte dos estudos prevê que 15 minutos de exposição ao sol já são suficientes para a boa absorção da vitamina D. É tempo o bastante para exercitar a leitura e deixar alguns livros a postos, uma vez que esse hábito também exercita a mente e previne uma série de doenças cerebrais.

Rotina de sono

Por fim, uma das maiores recomendações é ter uma boa rotina de sono, posto que a pouca quantidade de horas não dormidas contribui para mau humor, falta de concentração, ansiedade e depressão.

Assim, além de dormir o recomendado de oito horas diárias, é necessário também manter um ambiente aconchegante e longe de telas ao menos uma hora antes de se deitar.