Treino em casa: personal trainer faz sequência de exercícios intensa de 15 minutos; veja

Quer começar o mês com novos hábitos? O personal trainer Márcio Mutuca dá um treino de 15 minutos e muito eficiente – Foto: Getty Images

Empresário e criador do programa Mutuca Vip, o personal trainer Márcio Mutuca dá dicas de treino perfeito para fazer em casa e perder aqueles desejados quilinhos a mais.

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O profissional criou um programa de sucesso durante a pandemia, que é treinar sem sair de casa. Uma destas sequências de exercícios está a seguir e tem duração prevista de 15 minutos. Veja!

5 Rounds de cada exercício. Siga o fio:

• 20 V-Ups – É um movimento que reforça todo o teu core. Incidem nos músculos abdominais, tonificam os oblíquos, fortalecem os músculos das costas e desafiam coordenação e equilíbrio;
• 30 jump lunge – Os lunges aumentam a flexibilidade dos músculos do core que tendem a estar contraídos pelo estilo de vida sedentário que levamos todos os dias. Além de exercícios de alongamento, os lunges são uma forma notável para trazer um pouco de flexibilidade aos músculos do core e da coxa;
• 30 prancha águia – As pranchas trabalham os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos. Se você fortalecer esses músculos vai notar que a sua capacidade de levantar pesos vai aumentar, o seu desempenho nos esportes de salto vai melhorar e os músculos definidos vão aparecer. Vai ainda fortalecer a região da lombar, ou seja, menos dor nas costas.

Personal Márcio Mutuca