Sinais do corpo no pré e pós-treino: como identificar?

Foto: Divulgação

Praticar exercícios físicos é fundamental para a adoção de um estilo de vida mais saudável e mais importante ainda para quem almeja o corpo malhado. É comum não notar muita diferença durante os primeiros meses de treino, mas forçar atividades enquanto o corpo está dando sinais claros de que precisa de uma pausa é prejudicial para a obtenção dos resultados.

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Respeitar os limites do próprio corpo é crucial para a recuperação pós-treino. Um corpo regenerado consegue alcançar melhores desempenhos nos exercícios. Por isso, identificar qual é o tipo de dor que está sendo sentida é a primeira atitude a ser tomada. Assim, será possível saber em que momento se deve parar.

Se a dor for localizada, atrapalhando a execução dos exercícios, pode significar uma lesão. O mesmo vale para as dores que duram mais do que dois dias: o ideal é tratar e esperar o músculo se recuperar. Essas duas circunstâncias são diferentes da dor tardia, a que começa a ser sentida algumas horas após os exercícios.

A dor tardia acontece devido à falta de costume. Seja ao malhar os quadríceps, bíceps, abdômen, ou outros, é normal que a prática de exercícios provoque microrrompimentos das fibras musculares, o que gera um processo inflamatório, e as dores surgem. Com o passar do tempo, o corpo passa a se adaptar às atividades, e as dores ficam cada vez menos intensas, até desaparecerem.

Mas, para que isso aconteça de maneira saudável, alguns cuidados precisam ser tomados antes, durante e depois do treino. Além de não forçar o corpo mais que os próprios limites, o descanso é essencial para alcançar bons resultados. Durante o sono profundo, por exemplo, ocorre a produção de hormônios como a somatotrofina (GH), responsável pelo crescimento de tecidos e músculos.

Outro fator a ser levado em consideração é a alimentação. O corpo precisa repor a energia que gastou durante as atividades, sem se alimentar da própria massa muscular. Por isso, invista na ingestão de carboidratos e proteínas, pois elas ajudam na restauração da fibra muscular. E, claro, não se esqueça de beber água. Recuperar a hidratação perdida no treino é fundamental.

Aumentar a circulação sanguínea antes e depois da prática dos exercícios, por meio de alongamentos, também é uma etapa bastante recomendada. Ela ajuda a aliviar dores a partir do momento em que relaxa os músculos e reduz a tensão, o que acelera o processo de recuperação.

Conte com a ajuda de profissionais qualificados para definir uma rotina de exercícios adequada para o seu tipo físico. Assim, você vai conquistar melhores resultados, com mais segurança e eficiência.