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Fique em forma sem sair de casa; veja exercícios simples

Italo Costa – Foto: Divulgação

O atleta e campeão de fitness WBFF Italo Costa  tem postado nas suas redes sociais dicas de como manter a boa forma mesmo com as academias fechadas neste período de quarentena por conta do coronavírus.

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Ele conta que muitas vezes usar o peso do próprio corpo ou elementos que todos têm em casa são suficientes para não perder o pique e se manter em boa forma.

“Naturalmente, o mais importante é não ficar parado durante a quarentena, mas também se exercitar de forma consciente e pelo menos manter o que já foi conquistado com os treinos na academia. Muitas pessoas não sabem, mas é possível fazer exercícios eficientes usando apenas o peso do corpo ou tendo como apoio objetos que temos em casa.”

Veja os exercícios indicados por Costa para manter a boa forma na quarentena:

Agachamento Livre

Com pausa de 1 segundo próximo ao chão
(Podemos usar uma mochila com peso para dificultar )

Flexão com os pés apoiados no sofá ou uma cadeira (superfície mais alta)

Dessa forma ativamos o peitoral e temos ênfase na parte superior. Podemos dificultar alternando o apoio com apenas um pé para ativar o abdômen

Man Maker

Com uma almofada podemos realizar esse exercício descendo ativando o tríceps na linha do peito, levantando e levando a almofada ao alto.

Pike Burpee

Faça uma Flexão e em seguida com os braços estendidos leve os pés a frente com as pernas retas.

Super Man

Em um tapete de preferência com o corpo no chão estendido levante os braços e as pernas do chão fazendo uma ponte inversa.

Mountain Climber 

Com as mãos no sofá ou cadeira faça o exercício levando o joelho ao peito de forma intercalada.

Flexão com oblíquo

Ao descer na flexão traga um dos joelhos ao cotovelo intercalando o lado na flexão.

Puxador com toalha

Deitado de preferência com um tapete, puxe uma toalha com as mãos. Com a coluna arqueada realize o movimento de puxada.

Oblíquo com Almofada

Sentado no chão segurando uma almofada, leve-a de um lado para o outro para ativar o obliquo abdominal.

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