Inverno: já pra academia!

Por José Otávio Marfará

É difícil não cair nas saborosas tentações de inverno. Olha que são muitas. O aconchego de uma lareira, um bom vinho, algumas horas a mais debaixo dos cobertores, pratos mais quentes e calóricos, chocolates… São prazeres praticamente irrecusáveis.

Parece que tudo à volta inspira a indisciplina e, nesse contexto, manter a rotina de atividades físicas se torna um esforço ainda maior, principalmente quando os planos de férias incluem viagens para lugares frios. Por outro lado, nessa época, muitas pessoas costumam frequentar algumas estações de esqui, onde, em geral, praticar esportes faz parte da programação. Quem já está familiarizado com esse tipo de exercício sabe a importância da preparação física para se dar bem. Para os estreantes, então, nem se diga, é imprescindível, pois as atividades na neve aumentam a probabilidade de acidentes e exigem grande esforço das articulações de tornozelo e joelho, que devem se manter estáveis e firmes em movimentos laterais.

O professor Daniel Bruno Uesugi, especializado em esportes com prancha na neve e responsável pelo Programa de Inverno da Reebok Sports Club, diz que objetivo do treinamento para esse público é a prevenção de lesões. O treino é baseado em exercícios de propriocepção que trabalham o equilíbrio e fortalecem as articulações, atuando na sensibilidade do posicionamento das mesmas e na ativação muscular reflexa. É realizado sobre bases instáveis que causam o desequilíbrio, assim os mecanorreceptores, que são os ‘sensores de movimentos’, captam a alteração do corpo e informam ao sistema nervoso central a exata posição de seus músculos, ângulos dos tendões e ossos. O cérebro, por sua vez, informa ao corpo a maneira correta de como os músculos, tendões e ligamentos devem reagir a um estímulo para a sua proteção.

Vários estudos têm comprovado o poder e a eficiência do treino com base na prevenção de lesões. Segundo Renato Lotufo, especialista em medicina esportiva, a equipe do Corinthians começou a utilizar este método de treinamento e conseguiu ótimos resultados. Em 2004, os atletas tiveram 141 lesões de joelho. Em 2005, ano de implantação dos treinos de propriocepção, o número caiu para  79. Em 2006, foram apenas 21 lesões.

O professor Daniel ressalta que a propriocepção é indicada tanto para prevenir quanto para tratar lesões. E pondera “o treinamento de esportes de inverno deve ser associado à musculação e pode ainda ser complementado com o Wave – um equipamento semelhante aos elípticos destinado ao trabalho aeróbio de movimentação lateral de pernas, simulando o movimento do esqui –, e com aulas de Mat Pilates, Pilates Balls, Jump, Hard Core e Circuito Funcional”.

Procure um professor de Educação Física e prepare-se para um inverno cheio de movimento!

Em tempo: é o seu esforço nesses dias de frio que fazem a diferença lá na frente, quando chega o verão…

Sobre o colunista:
Pioneiro e com mais de 28 anos de experiência no mercado de fitness no Brasil, José Otávio Marfará é sócio-diretor da Reebok Sports Club e detém uma expressiva fatia do mercado premium de academias no país. Colunista deste site, ele traz dicas quinzenais super bacanas. A Reebok Sports Club conta com duas unidades em São Paulo (Vila Olímpia e Shopping Cidade Jardim) além de Madrid, Nova York e Londres.