Dra Paula Pires – Foto: Divulgação
As epidemias costumam provocar um pânico generalizado na população, principalmente quando não se tem total conhecimento sobre a doença – é o caso do novo coronavírus (Covid-19). E esse tipo de situação pode abalar saúde mental, causando estresse, ansiedade e até depressão. A Dra. Paula Pires, endocrinologista da USP, deu algumas orientações para preservar o bem-estar durante a quarentena.
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– Tenha Rotina
Em tempos em que não temos controle de muitas coisas externas, manter o controle da nossa rotina em casa, ajuda no manejo do estresse e ansiedade. Mantenha horários para refeições, banho, estudos ou trabalho e atividade física.
– Evite ao máximo comer por ansiedade ou beliscar o tempo todo
Tente fazer as refeições principais de forma completa, nutritiva, sentado à mesa, com o máximo de calma que der. Se o comer emocional sair do controle procure ajuda.
– Evite pedir muita comida
Tente se arriscar a ir para a cozinha e cozinhe seu próprio alimento.
– Na medida do possível se exponha um pouco ao sol
Manter esses ritmos e rotina fazem com que o corpo funcione melhor e mais saudável.
– Respire!
Estudos sugerem que certas atividades podem ser uteis para lidar com a ansiedade. E o melhor, podem ser realizadas em casa e com ajuda de aplicativos de celular:
– Ioga
Yoga Studio, Pocket Yoga
Meditação – Headspace, Calm, InsightTimer, The mindfulness app, meditopia;
Respiração Controlada – Uma técnica é visualizar um quadrado e imaginar sua respiração o percorrendo, parando em cada canto do quadrado por três segundos.
Vamos tentar?
Tente agora: inspire no primeiro lado superior do quadrado e siga para o canto direito. Lentamente conte um, dois, três. Segure a respiração contando um, dois, três. Expire descendo a lateral contando um, dois, três. Segure a respiração na base do quadrado. Um, dois, três. Após alguns minutos dessa prática, você se sentirá mais calmo e centrado.