Yoga é uma das atividades mais benéficas para a mente e o corpo, mas o que muitas pessoas se perguntam é se a atividade também pode auxiliar na perda de peso. E para matar essa charada conversamos com a professora e praticante de Yoga há anos, Priscilla Leite, que confirma que a prática regular dessa arte milenar pode sim influenciar na perda de peso, mas não no sentindo “tradicional”.
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De acordo com Priscilla que também é criadora do canal Pri Leite Yoga (no Youtube), a atividade ajuda a aumentar a concentração plena e mudar a maneira como nos relacionamos com o nosso corpo. Dessa forma, os praticantes tornam-se mais conscientes sobre o seu corpo e automaticamente repensam as suas atitudes e os seus hábitos.
“Além disso, o yoga também atua no combate do estresse, que é um sentimento que muitas vezes pode se manifestar na forma de ansiedade, insônia e incapacidade de concentração, contribuindo para o aumento do peso”
Por isso, o yoga é uma atividade que pode sim ajudar no processo de emagrecimento, mas ainda segundo a Yogini, ele é uma consequência de outros grandes benefícios, como: aumento da flexibilidade, respiração melhorada, metabolismo equilibrado, entre outros.
“Apesar dessa atividade ser considerada de baixa intensidade, em uma aula de 60 minutos, por exemplo, o aluno estará em movimento o tempo todo, fortalecendo e alongando o corpo, o que ajudará a aumentar o metabolismo e consequentemente promover mudanças físicas e mentais”
Se o seu objetivo é perder peso, Pri Leite indica o Ashtanga, Vinyasa ou Hot Yoga que possuem aulas de cerca de 90 minutos e trazem benefícios diversos como a desintoxicação corporal por meio dos movimentos e da respiração, uma maior circulação sanguínea e aumento da força. “O aluno queimará calorias, tonificará e alongará os músculos”.
Se você se interessou e quer começar a praticar, a professora separou algumas posturas que podem te ajudar a começar.
1 – Postura do Guerreiro
O guerreiro é um exercício de ioga para emagrecer que, dentre outras coisas, aumenta a capacidade dos seus pulmões. Através de sua prática se trabalham em conjunto os músculos abdominais, as pernas e os glúteos.
COMO FAZER?
- No chão em uma posição reta, separe as pernas;
- Gire a perna direita para o lado direito e mantenha a perna esquerda a frente, formando um ângulo de 90 graus;
- Levante as mãos para cima e alongue-as o quanto puder. Junte as palmas em posição de oração e olhe para cima;
- Faça uma respiração profunda, relaxe e repita a atividade com o lado contrário;
- Faça entre 10 e 12 repetições.
2 – Postura do arco
Essa postura ajuda a massagear os órgãos abdominais, melhora a digestão e fortalece as coxas, o peito e as costas. Estica todo o corpo, fortalece e tonifica os músculos e ainda promove uma melhor circulação sanguínea. Além disso, a postura do Arco oferece mais estabilidade à coluna vertebral e previne doenças.
COMO FAZER?
- Se apoie sobre um tapete com o abdômen e dobre as pernas para trás;
- Levante as pernas para trás para conseguir formar um arco;
- Levante a parte superior do corpo e mantenha o olhar para frente;
- Em seguida, estenda os braços para trás e agarre as pernas com as mãos;
- Inale e exale profundamente e mantenha por 10 segundos, no mínimo;
- Descanse e faça 5 repetições.
3 – Postura de cobra
Também conhecida como Bhujangasana, a postura da cobra é uma asana de ioga que fortalece os músculos da parte baixa das costas e o abdômen. Inclusive, é recomendada para reafirmar os glúteos e reduzir a acumulação de gordura nos quadris.
COMO FAZER?
- Deite de barriga para baixo sobre um tapete, se apoie sobre o abdômen com as pernas alongadas;
- Coloque as palmas das mãos do lado do peito e levante a parte superior do corpo;
- Se dobre para trás o quanto puder e olhe para cima;
- Segure por 10 segundos e depois relaxe;
- Faça entre 5 e 8 repetições.
4 – Postura da Pinça
Esta postura é uma das melhores opções de ioga para emagrecer, principalmente quando o objetivo é diminuir a gordura abdominal. É muito fácil de fazer, ainda que requeira um pouco de resistência física e flexibilidade.
COMO FAZER?
- Sente-se sobre seu tapete, com as costas retas e as pernas alongadas para frente.
- Exale e dobre o corpo para frente, tocando as pontas dos pés com as mãos;
- Depois, agarre os dedos dos pés e descanse a frente na parte superior das panturrilhas ou sobre os joelhos;
- Mantenha a posição durante 10 segundos e descanse;
- Procure completar 8 ou 10 repetições.
5 – Postura do camelo
A postura do camelo ou Ustrasana é um exercício completo de ioga para emagrecer e tonificar. É recomendada para diminuir as medidas do abdômen, já que trabalha de forma especial esta área do corpo.
COMO FAZER?
- Fique de joelhos sobre um lugar próprio para praticar ioga, pode ser um tapete ou até mesmo um coberto. Se assegure de que os joelhos fiquem separados e alinhados com a largura do quadril;
- Se apoie sobre as pontas dos pés, de tal maneira que o peito do pé fique elevado sobre o chão;
- Depois, alongue os braços para frente e jogue o corpo para trás;
- Sustente a posição durante 10 ou 15 segundos, mantendo o abdômen contraído;
- Faça entre 3 e 6 repetições.