Yoga: aprenda 5 posturas que ajudam a emagrecer com a prática

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Yoga é uma das atividades mais benéficas para a mente e o corpo, mas o que muitas pessoas se perguntam é se a atividade também pode auxiliar na perda de peso. E para matar essa charada conversamos com a professora e praticante de Yoga há anos, Priscilla Leite, que confirma que a prática regular dessa arte milenar pode sim influenciar na perda de peso, mas não no sentindo “tradicional”.

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De acordo com Priscilla que também é criadora do canal Pri Leite Yoga (no Youtube), a atividade ajuda a aumentar a concentração plena e mudar a maneira como nos relacionamos com o nosso corpo. Dessa forma, os praticantes tornam-se mais conscientes sobre o seu corpo e automaticamente repensam as suas atitudes e os seus hábitos.

“Além disso, o yoga também atua no combate do estresse, que é um sentimento que muitas vezes pode se manifestar na forma de ansiedade, insônia e incapacidade de concentração, contribuindo para o aumento do peso”

Por isso, o yoga é uma atividade que pode sim ajudar no processo de emagrecimento, mas ainda segundo a Yogini, ele é uma consequência de outros grandes benefícios, como: aumento da flexibilidade, respiração melhorada, metabolismo equilibrado, entre outros.

“Apesar dessa atividade ser considerada de baixa intensidade, em uma aula de 60 minutos, por exemplo, o aluno estará em movimento o tempo todo, fortalecendo e alongando o corpo, o que ajudará a aumentar o metabolismo e consequentemente promover mudanças físicas e mentais”

Se o seu objetivo é perder peso, Pri Leite indica o Ashtanga, Vinyasa ou Hot Yoga que possuem aulas de cerca de 90 minutos e trazem benefícios diversos como a desintoxicação corporal por meio dos movimentos e da respiração, uma maior circulação sanguínea e aumento da força. “O aluno queimará calorias, tonificará e alongará os músculos”.

Se você se interessou e quer começar a praticar, a professora separou algumas posturas que podem te ajudar a começar.

1 – Postura do Guerreiro

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O guerreiro é um exercício de ioga para emagrecer que, dentre outras coisas, aumenta a capacidade dos seus pulmões. Através de sua prática se trabalham em conjunto os músculos abdominais, as pernas e os glúteos.

COMO FAZER?

• No chão em uma posição reta, separe as pernas;
• Gire a perna direita para o lado direito e mantenha a perna esquerda a frente, formando um ângulo de 90 graus;
• Levante as mãos para cima e alongue-as o quanto puder. Junte as palmas em posição de oração e olhe para cima;
• Faça uma respiração profunda, relaxe e repita a atividade com o lado contrário;
• Faça entre 10 e 12 repetições.

2 – Postura do arco

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Essa postura ajuda a massagear os órgãos abdominais, melhora a digestão e fortalece as coxas, o peito e as costas. Estica todo o corpo, fortalece e tonifica os músculos e ainda promove uma melhor circulação sanguínea. Além disso, a postura do Arco oferece mais estabilidade à coluna vertebral e previne doenças.

COMO FAZER?

• Se apoie sobre um tapete com o abdômen e dobre as pernas para trás;
• Levante as pernas para trás para conseguir formar um arco;
• Levante a parte superior do corpo e mantenha o olhar para frente;
• Em seguida, estenda os braços para trás e agarre as pernas com as mãos;
• Inale e exale profundamente e mantenha por 10 segundos, no mínimo;
• Descanse e faça 5 repetições.

3 – Postura de cobra

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Também conhecida como Bhujangasana, a postura da cobra é uma asana de ioga que fortalece os músculos da parte baixa das costas e o abdômen. Inclusive, é recomendada para reafirmar os glúteos e reduzir a acumulação de gordura nos quadris.

COMO FAZER?

• Deite de barriga para baixo sobre um tapete, se apoie sobre o abdômen com as pernas alongadas;
• Coloque as palmas das mãos do lado do peito e levante a parte superior do corpo;
• Se dobre para trás o quanto puder e olhe para cima;
• Segure por 10 segundos e depois relaxe;
• Faça entre 5 e 8 repetições.

4 – Postura da Pinça

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Esta postura é uma das melhores opções de ioga para emagrecer, principalmente quando o objetivo é diminuir a gordura abdominal. É muito fácil de fazer, ainda que requeira um pouco de resistência física e flexibilidade.

COMO FAZER?

• Sente-se sobre seu tapete, com as costas retas e as pernas alongadas para frente.
• Exale e dobre o corpo para frente, tocando as pontas dos pés com as mãos;
• Depois, agarre os dedos dos pés e descanse a frente na parte superior das panturrilhas ou sobre os joelhos;
• Mantenha a posição durante 10 segundos e descanse;
• Procure completar 8 ou 10 repetições.

5 – Postura do camelo

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A postura do camelo ou Ustrasana é um exercício completo de ioga para emagrecer e tonificar. É recomendada para diminuir as medidas do abdômen, já que trabalha de forma especial esta área do corpo.

COMO FAZER?

• Fique de joelhos sobre um lugar próprio para praticar ioga, pode ser um tapete ou até mesmo um coberto.  Se assegure de que os joelhos fiquem separados e alinhados com a largura do quadril;
• Se apoie sobre as pontas dos pés, de tal maneira que o peito do pé fique elevado sobre o chão;
• Depois, alongue os braços para frente e jogue o corpo para trás;
• Sustente a posição durante 10 ou 15 segundos, mantendo o abdômen contraído;
• Faça entre 3 e 6 repetições.