Juju Norremose – Foto: Reprodução/Instagram/@jujunorremose
Já se sabe que com a pandemia, treinar em casa foi a solução para quem não quis deixar de lado a saúde e a prática de exercícios físicos. Pensando nisso, a influenciadora Juju Norremose e seu personal trainer Jonathan Santos compartilham 5 exercícios para membros superiores que podem ser feitos em qualquer lugar. Os únicos acessórios que você vai precisar são halteres ou pesos alternativos como garrafas de água, além de muita disposição. Segue abaixo o passo a passo:
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1 – Remada curvada neutra (costas)
Posicionar-se em pé segurando o peso ao lado do corpo, inclinar o tronco à frente. Começar o movimento da remada com as mãos ao lado dos joelhos, puxar os pesos para cima mantendo os cotovelos ao lado do corpo e retornar à posição inicial.
2 – Cruxifixo reto (peitoral)
Deitar no banco ou no chão com o abdômen virado para cima, segurar os pesos acima do peitoral, abrir os braços descendo lentamente como se estivesse sendo preso em uma cruz e subir voltando para a posição inicial.
3 – Desenvolvimento (ombros)
Sentar em um banco, posicionar os cotovelos dobrados na linha dos ombros (formando um ângulo de 90°), subir os braços empurrando os pesos acima da cabeça e voltar para a posição de início.
4 – Rosca direta (bíceps)
Posicionar-se em pé segurando o peso ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente, dobrar os braços subindo os pesos próximo dos ombros e voltar devagar para a posição inicial.
5 – Trícepes testa (tríceps)
Deitar no banco ou no chão com o abdômen virado para cima, subir os braços segurando os pesos na linha dos ombros, descer devagar dobrando os cotovelos passando com as mãos próximo a lateral da testa e retornar para a posição de início.