Italo Costa – Foto: Divulgação
O atleta e campeão de fitness WBFF
Italo Costa tem postado nas suas redes sociais dicas de como manter a boa forma mesmo com as academias fechadas neste período de quarentena por conta do coronavírus.
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Ele conta que muitas vezes usar o peso do próprio corpo ou elementos que todos têm em casa são suficientes para não perder o pique e se manter em boa forma.
“Naturalmente, o mais importante é não ficar parado durante a quarentena, mas também se exercitar de forma consciente e pelo menos manter o que já foi conquistado com os treinos na academia. Muitas pessoas não sabem, mas é possível fazer exercícios eficientes usando apenas o peso do corpo ou tendo como apoio objetos que temos em casa.”
Veja os exercícios indicados por Costa para manter a boa forma na quarentena:
Agachamento Livre
Com pausa de 1 segundo próximo ao chão
(Podemos usar uma mochila com peso para dificultar )
Flexão com os pés apoiados no sofá ou uma cadeira (superfície mais alta)
Dessa forma ativamos o peitoral e temos ênfase na parte superior. Podemos dificultar alternando o apoio com apenas um pé para ativar o abdômen
Man Maker
Com uma almofada podemos realizar esse exercício descendo ativando o tríceps na linha do peito, levantando e levando a almofada ao alto.
Pike Burpee
Faça uma Flexão e em seguida com os braços estendidos leve os pés a frente com as pernas retas.
Super Man
Em um tapete de preferência com o corpo no chão estendido levante os braços e as pernas do chão fazendo uma ponte inversa.
Mountain Climber
Com as mãos no sofá ou cadeira faça o exercício levando o joelho ao peito de forma intercalada.
Flexão com oblíquo
Ao descer na flexão traga um dos joelhos ao cotovelo intercalando o lado na flexão.
Puxador com toalha
Deitado de preferência com um tapete, puxe uma toalha com as mãos. Com a coluna arqueada realize o movimento de puxada.
Oblíquo com Almofada
Sentado no chão segurando uma almofada, leve-a de um lado para o outro para ativar o obliquo abdominal.