Por Luiza Souza
Tá meio estressado? Trabalhando demais? Mari Maruyama, da rede Luiza Sato, reuniu exercícios simples de automassagem para aliviar alguns sintomas da correria da rotina. Dica: antes de iniciar os procedimentos, a terapeuta recomenda um banho quente para soltar a musculatura, concentrando a ducha nas regiões dos ombros de pescoço.
Tendinite
Realizar esforço intenso ou repetitivo, como digitar durante horas, pode causar inflamações nos tendões e dores intensas. Para prevenir, basta pressionar os dedos da mão oposta bem no meio do antebraço, próximo ao cotovelo. Apertando o tendão, rotacione o braço de um lado para outro por 15 vezes. Realize o movimento por toda extensão do antebraço iniciando no cotovelo até o punho.
Antiestresse
Solte todo o ar do pulmão e respire enchendo, aproximadamente, 20% do diafragma. Em seguida, estufe o abdômen e solte o ar novamente. Repita 20 vezes e, se estiver deitado, mantenha os pés estendidos durante todo exercício.
Região lombar
Deite sobre as mãos fechadas e role o corpo de um lado para o outro com cuidado. As mãos devem ser posicionadas sob o ponto dolorido da coluna. Ao invés das mãos, podem ser utilizadas duas bolinhas de tênis para fazer a massagem.
Dor de cabeça
Pressione as têmporas com as pontas dos dedos e faça movimentos circulares.
Tensão no pescoço
Coloque as mãos sobre dois pontos paralelos da nuca e movimente-as na horizontal. Vá aproximando uma da outra sem deslizá-las sobre a pele. Repita o movimento por toda a extensão da coluna cervical.
Luiza Sato
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