Desenvolvido na Russia, o Kettbell, tambem chamado de KTB ou Gyria, teve seu auge nos seculos XVIII e XIX, e agora volta as academias. Nos EUA, essa bola de ferro com alcas ja e usada na preparacao dos grandes atletas olimpicos e foi incorporada ao mundo do Welness/Fitness/Celebrities. Lance Armstrong, Penelope Cruz, Sylvester Stallone e Jennifer Lopez sao alguns dos neo-adeptos do Kettbell.
O treino com aparelhos comuns de academia busca isolamento muscular para causar hipertrofia. O resultado e uma musculatura desenvolvida, porem menos funcional. Ja o Kettbell exige que o corpo controle a bola sem apoio e sem isolar os musculos, requisitando mais a musculatura interna, responsavel pela estabilizacao e suporte das articulacoes. Por isso e chamado de treinamento funcional.
Segundo Andre Cespede, personal trainer especialista no assunto, o treino com Kettbell exige estabilidade de tronco e controle do movimento de flexao/extensao de quadril (excelente, portanto, para mulheres que querem enrijecer os gluteos). “O Kettbell potencializa a flexibilidade e forca do core (lombar e abdomen, considerados o centro do corpo), definindo a musculatura nessa area, ao mesmo tempo em que aumenta a capacidade cardiorespiratoria”.
Por se tratar de atividade altamente tecnica, o Kettbell e feito apenas com acompanhamento integral (personal) e avaliacoes fisicas periodicas. Em uma hora, iniciantes podem perder 300 calorias; intermediarios, entre 450 a 600 calorias; e avancados, de 600 a 1000 calorias. Nao e recomendado para alunos fora do condicionamento ideal para atividades aerobicas de alto nivel, viu!
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